Sering menjadi kesusahan ketika mengingat sesuatu hal? Ternyata hal itu mampu dilatih sehingga kapabilitas otak mampu memiliki daya ingat lebih baik.
Ada beberapa aspek yang mampu menyebabkan orang menjadi ringan lupa. Misalnya aspek keturunan, persoalan kesehatan, ataupun type hidup.
Untuk itu, diperlukan langkah untuk melatih dan tingkatkan daya ingat sehingga tidak ringan lupa. Berikut caranya merangkum dari laman Healthline.
6 Cara Melatih dan Meningkatkan Daya Ingat:
Latih Otak bersama dengan Permainan
Melatih keterampilan kognitif bersama dengan bermain permainan yang mengasah otak adalah langkah yang menyenangkan dan efisien untuk tingkatkan daya ingat.
Teka-teki silang, permainan mengingat kata, Tetris, dan lebih-lebih aplikasi online yang didedikasikan untuk pelatihan memori adalah langkah terbaik untuk memperkuat memori.
Sebuah penelitian yang melibatkan 42 orang dewasa bersama dengan problem kognitif ringan menemukan bahwa bermain game di aplikasi pelatihan otak sepanjang delapan jam sepanjang periode empat minggu tingkatkan kinerja di dalam tes memori.
Ciptakan tradisi yang rutin
Mengatur tradisi yang bakal dilakukan sehari-hari mampu tingkatkan kapabilitas mengingat. Misal ketika kita terbiasa membaca buku maka banyak dari postingan di buku yang mampu diingat tanpa wajib sengaja mengingatnya.
Kebiasaan lain seperti menciptakan jadwal kesibukan sehari-hari atau hobi termasuk mampu menunjang tingkatkan daya ingat.
Berolahraga
Olahraga perlu untuk kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. Penelitian menyebutkan bahwa berolahraga berfaedah bagi otak dan mampu menunjang tingkatkan daya ingat pada untuk segala usia, dari anak-anak sampai orang dewasa yang lebih tua.
Misalnya, sebuah penelitian pada 144 orang berusia 19 sampai 93 tahun perlihatkan bahwa satu kali olahraga ringan sepanjang 15 menit bersama dengan sepeda stasioner menyebabkan peningkatan kinerja kognitif, termasuk memori.
Tidur Cukup
Tidur memainkan peran perlu di dalam sebuah sistem di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang.
Penelitian perlihatkan bahwa kalau seseorang tidak cukup tidur, maka mampu berdampak negatif pada memori atau daya ingat.
Misalnya, satu penelitian yang mengamati dampak tidur pada 40 anak pada umur 10 dan 14 tahun. Satu group anak-anak dilatih untuk tes memori di malam hari, kemudian diuji keesokan paginya setelah tidur malam.
Sedangkan group lain dilatih dan diuji pada hari yang sama, tanpa jeda pada pelatihan dan pengujian.
Hasilnya, group yang tidur pada pelatihan dan pengujian lakukan 20% lebih baik pada tes memori.
Luangkan Waktu untuk Meditasi
Latihan meditasi mampu merubah kesehatan secara positif di dalam banyak hal seperti kurangi stres, menurunkan tekanan darah dan lebih-lebih tingkatkan memori saat mengikuti kursus bahasa arab terbaik.
Sebuah penelitian perlihatkan bahwa mahasiswa Taiwan yang terlibat di dalam praktik meditasi seperti mindfulness memiliki memori kerja spasial yang jauh lebih baik daripada mahasiswa yang tidak berlatih meditasi.
